Les troubles du sommeil en kinésiologie

Le sommeil, d’une importance capitale pour notre santé, est souvent pris pour acquis jusqu’à ce qu’il vienne à être perturbé. Les troubles du sommeil touchent des millions de personnes et peuvent avoir des répercussions importantes sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Pourquoi ces troubles surviennent ils ? Comment la kinésiologie peut-elle accompagner pour favoriser un meilleur sommeil ? Quelles stratégies adopter en dehors des séances ?

Pourquoi je dors moins bien ?

Le sommeil est régulé par une interaction complexe entre notre système nerveux, nos hormones et nos habitudes quotidiennes. Les troubles du sommeil, qu’il s’agisse d’insomnie, de réveils fréquents, ou d’une sensation de sommeil non réparateur, peuvent avoir de multiples causes.

Stress & anxiété

L’hyperactivation du système nerveux autonome, en particulier la branche sympathique (responsable de la réponse « lutte ou fuite »), peut rendre difficile l’endormissement ou provoquer des réveils nocturnes. Le cortisol, hormone du stress, joue ici un rôle clé en perturbant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Les souvenirs, liés à des traumatismes, peuvent également être réactivés de manière inconsciente pendant la nuit. Ces traces mnésiques, souvent logées dans les structures profondes du cerveau comme l’amygdale, peuvent générer des cauchemars ou un sommeil agité.

femme colère fumée

Déséquilibres hormonaux & autres troubles

La mélatonine et la sérotonine, essentielles pour réguler notre cycle veille-sommeil, peuvent être déséquilibrées par des facteurs tels que le stress, une alimentation inadéquate ou l’exposition excessive à la lumière bleue. Certaines pathologies comme le syndrome des jambes sans repos ou les apnées du sommeil sont directement liées à des dysfonctionnements neurologiques. Ces conditions perturbent la qualité et la continuité du sommeil. On peut également avoir un sommeil moins récupérateur à cause de douleurs qui se manifestent la nuit.

L’hygiène de vie et les habitudes quotidiennes

Un rythme irrégulier, une consommation excessive de caféine ou d’alcool, ou encore l’utilisation d’écrans avant de dormir peuvent nuire à la qualité du sommeil. Je te donnerai en fin d’article divers petits tips pour mettre un place une routine quotidienne favorisant un sommeil davantage récupérateur.

Retrouver le sommeil avec la kinésiologie

En kinésiologie, on utilise le corps comme porte d’entrée pour accéder aux déséquilibres des différents systèmes. En interagissant avec le système nerveux, on peut être davantage efficace pour aider sur certains troubles du sommeil.

Une autre manière d’identifier les origines des troubles

Le test neuro-musculaire, outil central de la kinésiologie, permet de détecter les zones de stress ou de tension dans le corps. Ces tensions peuvent être liées à des émotions, des traumatismes passés ou des habitudes inconscientes qui perturbent le sommeil. On va donc chercher à identifier ces déséquilibres. Pour cela, je teste les réactions du corps à différents stimuli (verbaux, contextuels, physiques, proprioceptifs…)

Travailler sur le corps pour réguler son sommeil

En travaillant sur des points spécifiques du corps, on va aider à apaiser le système nerveux sympathique et à favoriser une réponse parasympathique, essentielle pour l’endormissement et le sommeil profond. En abordant l’aspect émotionnel de certaines déclencheurs, on aide le cerveau à se sentir en sécurité, un prérequis indispensable pour un sommeil réparateur.

Comment favoriser le sommeil ?

Pour optimiser les résultats des séances de kinésiologie et instaurer un sommeil durablement réparateur, voici quelques stratégies à adopter au quotidien.

Créer une routine du soir

Nos habitudes conditionnent notre cerveau. Instaurer un rituel apaisant avant le coucher peut envoyer un signal clair à notre système nerveux : il est temps de se détendre. Ca peut être : limiter les écrans une heure avant de dormir, pratiquer des exercices de respiration ou de méditation pour calmer l’esprit, lire un livre. L‘idée est vraiment de passer par une activité qui permettra au cerveau de décrocher de la journée.

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Le sommeil ça se travaille aussi en journée

La lumière naturelle est cruciale pour réguler la production de mélatonine. Passer du temps à l’extérieur, en particulier le matin, peut aider à synchroniser vos cycles de sommeil. L’exercice physique, en particulier les activités douces comme le yoga ou la marche, favorise la production d’endorphines et réduit les niveaux de cortisol (hormone du stress). Toutefois, on évite les séances intensives en soirée, qui pourraient perturber l’endormissement.

Pour mieux réguler son niveau de stress et revenir dans sa fenêtre de tolérance après une journée compliquée, on peut faire des activités comme l’écriture d’un journal, les arts créatifs ou simplement parler avec un proche peuvent permettre de relâcher les tensions accumulées.

Et enfin, on peut augmenter certains types d’aliments dans l’assiette pour favoriser la production des neurotransmetteurs liés au sommeil :

  • le tryptophane : présent dans les bananes, les noix et les graines
  • le magnésium : un relaxant naturel que l’on trouve dans les légumes verts à feuilles et les amandes
  • les oméga-3 : qui soutiennent la santé cérébrale et nerveuse

Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité, mais un appel à écouter ce que notre corps a à nous dire. Avec la kinésiologie, il est possible d’identifier les déséquilibres qui favorisent ces perturbations et de travailler à les libérer. Associée à des pratiques quotidiennes adaptées, on peut transformer son rapport au sommeil, et s’offrir des nuits plus sereines et une meilleure qualité de vie.

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